Olá queridas, vim mostrar o meu treino na academia pra vocês. Eu faço academia cinco vezes por semana, e meu objetivo é definir/tonificar a musculatura e melhorar o condicionamento físico, vamos lá ver o meu treino:  

TREINO A

Alongamento

Corrida ou aeróbico 20’

Pressão de 45º + insistência 20’’ 3 x 12

Agachamento Livre + insistência 20’’ 3 x 10

Extensão de Joelhos Drop 3 x 10

Flexão Plantar Sentado 3 x 12

Flexão Plantar 3 x 10

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TREINO B

Alongamento

Spinning ou aeróbico 20’

Flexão de Joelhos Vertical Caneleira 3 x 10

Abdução de Quadril Caneleira 3 x 10

Extensão Quadril Caneleira 3 x 12

4 apoios cruzado 3 x 12

Apolete 3 x 10

Stiff 3x 10

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TREINO C

Supino Vertical 3 x 12

Crucifixo Inclinado 3 x 10

Triceps Frances Unilateral 3 X 10

Triceps Transverso 3 x 10

Spinning 20’

Alongamento

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TREINO D

Puxada Aberta Costas 3 x 12

Barra Graviton 3 x 10

Rosca Scott Halters 3 x 10

Desenvolvimento de Ombro 3 x 12

Corrida 20’

Alongamento

Como vocês podem ver eu tenho quarto treinos diferentes, que são combinados: A e C, B e D e são intercalados entre si. Lembrando que cada pessoa tem um treino especifico que atenda suas necessidades e seja adequado ao seu condicionamento físico. Fora esse treino eu faço uma hora de aula de dança duas vezes por semana.

Espero que tenham gostado, beijinhos.

50 tons

Olá queridas, aqui estou eu novamente me desculpando pela ausência. Mas, como vocês sabem começo de ano é sempre complicado. Enfim, vou falar um pouquinho sobre o fenômeno mundial 50 tons.

Sobre o livro: 50 tons é uma trilogia (50 tons de cinza, 50 tons mais escuros, 50 tons de liberdade), que fala sobre romance, sexualidade e sadomasoquismo, os personagens principais são Anastácia, uma universitária prestes a se formar e Christian Grey um rico e bem sucedido empresário. Eu tenho duas opiniões sobre o livro, haha. Primeiramente o livro é muito bom, mas se olharmos criticamente tem algumas falhas e coisas ilógicas, é cheio de clichês e previsibilidade, a parte do romance também é algo falho, e até engraçado uma pessoa conhecer outra e se casar em menos de 6 meses, nos dias de hoje -  o livro se passa em 2011 -.  Olhando para a parte sexual, o livro é fascinante, meche com a imaginação e com a libido de 10 em cada 10 leitores – a verdadeira causa do sucesso– o sadomasoquismo é abordado de um jeito claro e explicito, o que faz com que as pessoas se interessem e “devorem” o livro.

A autora: E L James é britânica, ex-executiva de TV, casada e tem dois filhos. Seu primeiro livro foi 50 tons de cinza, seguido por 50 tons mais escuros e 50 tons de liberdade, completanto a trilogia que se tornou sucesso mundial e já vendeu mais de 60 milhões de copias no mundo.  Em entrevista a BBC a escritora afirmou que se sente particularmente embaraçosa ao saber que os homens lêem seus livros. Já que eles são parte das suas fantasias e nunca pensou que o livro fosse alcançar tanto sucesso.  

O filme: O sucesso dos livros foi tanto que a adaptação cinematográfica, já foi confirmada, e será dirigida pela britânica Kelly Marcel.

A trilha sonora: Quem já leu o livro sabe que Christian tem um gosto bem clássico. Como: Frank Sinatra, James Rhodes, entre outros. 

Então gente, espero que tenham gostado do post, vou deixar aqui embaixo o link para download dos livros. Beijinhos