Olá queridas, vim mostrar o meu treino na
academia pra vocês. Eu faço academia cinco vezes por
semana, e meu objetivo é definir/tonificar a musculatura
e melhorar o condicionamento físico, vamos lá ver o meu
treino:
TREINO A
Alongamento
Corrida ou aeróbico 20’
Pressão de 45º + insistência 20’’ 3 x 12
Agachamento Livre + insistência 20’’ 3
x 10
Extensão de Joelhos Drop 3 x 10
Flexão Plantar Sentado 3 x 12
Flexão Plantar 3 x 10
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TREINO B
Alongamento
Spinning ou aeróbico 20’
Flexão de Joelhos Vertical Caneleira 3
x 10
Abdução de Quadril Caneleira 3 x 10
Extensão Quadril Caneleira 3 x 12
4 apoios cruzado 3 x 12
Apolete 3 x 10
Stiff 3x 10
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TREINO C
Supino Vertical 3 x 12
Crucifixo Inclinado 3 x 10
Triceps Frances Unilateral 3 X 10
Triceps Transverso 3 x 10
Spinning 20’
Alongamento
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TREINO D
Puxada Aberta Costas 3 x 12
Barra Graviton 3 x 10
Rosca Scott Halters 3 x 10
Desenvolvimento de Ombro 3 x 12
Corrida 20’
Alongamento
Como vocês podem ver eu tenho quarto treinos diferentes, que
são combinados: A e C, B e D e são intercalados entre si. Lembrando que
cada pessoa tem um treino especifico que atenda suas necessidades e seja
adequado ao seu condicionamento físico. Fora esse treino eu faço uma hora
de aula de dança duas vezes por semana.
Espero que tenham gostado, beijinhos.
